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首页 > 健康

宝鸡人你知道吗?等渴了再喝水,那就晚了!

时间:2018-04-14 12:27:05   

你喝水了吗?

你会喝水吗?

今天我们聊聊怎样健康饮水~

水为我们做了什么?

体液、细胞和组织的重要组成成分

机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质

对人体体温的调节有重要作用

有润滑作用,如润滑关节,防止眼球干燥等。

不喝水会生病

人体内含有65%的水,大脑组织的85%是水。

水承担着人体重要的生理功能,当我们喝水太少时,人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要,同时,人体会发出警告信号!如果长期缺水,就可能导致人体机能紊乱,疾病的症状也就出现了。

缺水信号

口渴

——身体最明显的缺水信号,感觉渴了,已经缺水。

尿少,尿色黄

——另一个自身判断缺水的信号,随着身体缺水量的增加,尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性

——身体失水量达到体重的10%。

口渴了再喝水,晚了

多喝水就一定好吗?

对于一些疾病状况,如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等,都不能水摄入过多,可引起体内水过多或引起水中毒等,应遵照医嘱摄入适量的水。

对于正常人而言,肾脏排出能力正常,极少出现水中毒。

喝多少合适?

一般环境正常体力活动的人

人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响,故其变化很大。一般情况下,建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升~1700毫升(女性1500毫升,男性1700毫升),约7杯~8杯。

高温环境下劳动或运动的人

在高温环境下劳动或运动的人,出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态,他们每日的水需要量需适当增加,必要情况下,应适当补充淡盐水(浓度为0.9%)。

一般环境温度高活动水平的人

在一般环境温度下,运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群,在日常工作中有大量的体力活动,都会经出汗而增加水的丢失,要注意额外补充水分,同时需要考虑补充淡盐水(浓度为0.9%)。

人体补充水分的最好方式是饮用白开水!

安全、卫生

无能量带来的风险(肥胖)

无糖过量带来的风险(龋齿、糖尿病等)

【最佳方法】

少量多次,每次200毫升左右(1杯)

体内水分达到平衡时,就可以保证进餐时消化液的充足分泌,增进食欲,帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担,使胃液稀释,既降低了胃酸的杀菌作用,又会妨碍对食物的消化。

及时补充

运动时体内水丢失加快,如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时,要注意运动中水和矿物质的同时补充,运动后,应根据需要及时补充足量的饮水。(新华网)

编辑:贺雅楠

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